lifestyle Research Uncategorized

Chế độ giảm cân lành mạnh mang lại hiệu quả lâu dài

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO (2021), tỷ lệ người mắc bệnh béo phì trên toàn thế giới đã tăng gần gấp ba lần kể từ năm 1975. Hơn nữa, giãn cách xã hội dẫn đến việc các hoạt động thể thao bị giới hạn. Rất nhiều người lo ngại rằng việc phải ở nhà 24/7 dần dần sẽ khiến bản thân lười vận động mà chỉ tập trung vào ăn uống. Nếu để tình trạng này kéo dài quá lâu sẽ dẫn đến tăng cân mất kiểm soát và những hệ lụy nghiêm trọng như tiểu đường, các bệnh liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên, làm sao để giảm cân an toàn nhất? 

Bước đầu trong việc giảm cân khoa học và lành mạnh chính là tập trung vào giảm lượng mỡ cơ thể. Điều này đòi hỏi bạn cần chú ý tới lượng thức ăn nạp vào và kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, để đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả nhất, bạn cần kết hợp việc luyện tập thể dục thường xuyên. Giảm cân lành mạnh không đồng nghĩa với giảm cân cấp tốc. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cơ thể cần thích nghi và thay đổi. Quá trình này có thể mất thời gian nhưng đem lại hiệu quả lâu dài và tránh được tình trạng thiếu chất và kiệt quệ sức khỏe. Việc giảm cân cấp tốc trong 1-2 tuần rất khắc nghiệt. Những cách giảm cân đó đều cần ép cân bằng cách nhịn ăn hay tiêu thụ lượng thức ăn không đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong 1 ngày. Bên cạnh đó, điều này còn gây ra những tác dụng phụ như chóng mặt, chán ăn, suy yếu hệ miễn dịch. Vì vậy, giảm cân lành mạnh là một quá trình dài, đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì. Hãy bắt đầu bằng một thực đơn đảm bảo dinh dưỡng và chế độ tập luyện hợp lý:

1. Giảm đường và tinh bột: 

Khi bắt đầu giảm cân, mọi người đều có xu hướng cắt giảm tối đa tất cả các loại thực phẩm họ từng ăn. Tuy nhiên, nếu nhịn ăn hoàn toàn sẽ rất dễ gây đói bụng và ảnh hưởng đến sức khoẻ. Một cách an toàn để bắt đầu chính là thay thế đường và tinh bột bằng ngũ cốc nguyên hạt chứa ít calo đồng thời hỗ trợ nạp thêm nhiều chất xơ hơn vào cơ thể. 

2. Ăn chất đạm, chất béo và rau củ quả: 

Trong rau xanh chứa nhiều dinh dưỡng có lợi như các loại vitamin, chất xơ có tác dụng hỗ trợ quá trình đào thải chất béo, cholesterol, khống chế lượng mỡ trong máu hiệu quả, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tim mạch

Ngoài ra, protein lành mạnh từ thịt, cá, các loại rau hay chất béo lành mạnh trong quả bơ, trứng, dầu oliu giúp đảm bảo lượng calo cần thiết đủ cho việc duy trì sức khỏe trong quá trình giảm cân. 

3. Uống nhiều nước: 

Nước, đặc biệt là nước ấm hỗ trợ dạ dày có cảm giác no hơn, chống lại các cơn thèm ăn. Do đó, uống nước ấm trước mỗi bữa cơm khoảng 15-30 phút sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Không chỉ vậy, trong quá trình tập luyện thể dục, bạn cũng cần giữ cơ thể đủ lượng nước nhằm tăng sức bền và giảm bớt mệt mỏi sau quá trình tập luyện.

4. Tập luyện nhẹ nhàng tại nhà:

Hãy tham khảo những bài tập đơn giản không cần dụng cụ hỗ trợ cầu kì và tiết kiệm nhiều thời gian cho những người mới bắt đầu. Sau đó, dần dần tăng độ khó để tăng cường hiệu quả

Thời gian tập lý tưởng là từ 4h – 6h chiều. Đây là thời điểm mà các cơ bắp của bạn khoẻ nhất trong ngày, ít dẫn tới rủi ro chấn thương khi tập luyện. Bạn nên tập luyện 5 lần một tuần và mỗi lần khoảng 30 phút để đốt cháy tối đa mỡ thừa và tăng cường sức khỏe.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *